แชร์

เมนูสุขภาพรับหน้าร้อน กินยังไงให้สดชื่นและไม่อ้วน ☀️

อัพเดทล่าสุด: 26 มี.ค. 2025

73 ผู้เข้าชม

1. น้ำแตงโมปั่น (Watermelon Smoothie) ️
แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายและมีน้ำตาลจากธรรมชาติที่ให้ความสดชื่นโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเพิ่ม

สูตรง่ายๆ
แตงโมหั่นชิ้น 1 ถ้วย
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ปั่นรวมกันจนเนียน แล้วดื่มให้เย็นชื่นใจ!

Tip: ใส่ใบสะระแหน่เพิ่มความหอมสดชื่น หรือเติมเมล็ดเจียเพื่อเพิ่มไฟเบอร์

2. สลัดผลไม้รวม (Fresh Fruit Salad)
รวมผลไม้ตามฤดูกาล ช่วยให้ได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเต็มที่

สูตรแนะนำ
สับปะรด
แอปเปิ้ลแดง
กีวี่
ส้ม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
หั่นทุกอย่างเป็นชิ้นพอดีคำ แล้วราดด้วยโยเกิร์ต

Tip: ใส่เมล็ดแฟลกซ์ หรือถั่วอัลมอนด์เพิ่มความกรุบกรอบและโปรตีน

3. น้ำใบเตยมะนาว (Pandan Lime Cooler)
ช่วยดับร้อน แถมยังช่วยบำรุงระบบย่อยอาหาร

ส่วนผสม
น้ำใบเตย 1 แก้ว (ต้มจากใบเตยสด)
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ถ้าชอบหวาน)
ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ดื่มแบบเย็นชื่นใจ!

Tip: เติมน้ำแข็งหรือโซดาเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความซ่า

4. ปอเปี๊ยะสดไส้ผักและผลไม้ (Fresh Spring Rolls)
เมนูเฮลตี้แคลอรีต่ำ กินง่าย และสดชื่น

ไส้แนะนำ
อโวคาโด
มะม่วงสุก
แครอท
แตงกวา
ผักสลัด
แผ่นแป้งเวียดนาม

ห่อทุกอย่างเข้าด้วยกัน กินกับน้ำจิ้มโยเกิร์ตหรือน้ำจิ้มซีฟู้ดแซ่บๆ

Tip: เพิ่มกุ้งหรือเต้าหู้เพื่อให้ได้โปรตีน

5. ไอศกรีมโยเกิร์ตผลไม้ (Frozen Yogurt Bites)
ของหวานคลายร้อนแบบเฮลตี้ที่ทำง่ายมาก!

สูตรทำง่าย
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ผลไม้หั่นเต๋า (สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี มะม่วง)
น้ำผึ้งเล็กน้อย

ตักใส่พิมพ์ซิลิโคนแล้วแช่แข็ง 3-4 ชั่วโมง ก็พร้อมเสิร์ฟ!

Tip: เพิ่มถั่วหรือกราโนล่าเพื่อความกรุบกรอบ

ช่วงหน้าร้อนแบบนี้ การเลือกกินอาหารที่สดชื่นและมีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายสดใส ไม่อ่อนเพลีย และไม่เพิ่มน้ำหนักเกินไปค่ะ ลองปรับเมนูตามชอบ รับรองว่าทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพแน่นอน!

Tags :